О методах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Главный внештатный кардиолог регионального Минздрава Резеда Ломовцева дает рекомендации как сохранить здоровое сердце.

К сожалению, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает первое место в структуре. И Новгородская область – не исключение, несмотря на снижение этого показателя в динамике за последние 2 года.  Сердечно-сосудистые заболевания продолжают занимать лидирующую позицию.

В 80 процентов случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов — для этого нужно вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность..

Чтобы свести к минимуму риск развития гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклероза и, соответственно, таких грозных осложнений этих заболеваний как инфаркт миокарда и острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), каждый человек должен знать факторы риска, устранение которых позволит увеличить продолжительность жизни и сделать ее более комфортной.

Какие это основные факторы риска?

• Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.)
• Повышенное содержание холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л).
• Повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови от 3,3 до 5,5 ммоль/л).
• Курение.
• Избыточная масса тела. В большей степени отрицательно влияет на здоровье абдоминальное ожирение, которое можно определить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин – 88 см.
• Малоподвижный образ жизни.
• Злоупотребление алкоголем.
• Избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо до минимума сократить употребление животных жиров (сало, сливочное мало, сметана, много животных жиров в колбасных изделиях), а употребление соли ограничить до 3-5 г в сутки (чайная ложка без «горочки»).

Для того, чтобы обезопасить себя и сохранить здоровое сердце, необходимо  знать что нашему сердцу полезно, а что противопоказано.

Поговорим о том, что сердцу нравится.

Питание.

✓ Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Клетчатка собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.

✓ Употребляйте больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца. В день рекомендуется употреблять 5 шт. овощей и фруктов.

✓ От животных жиров лучше отказаться, а употреблять растительное масло. Самым лучшим маслом считается оливковое и льняное.

✓ Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза.

✓ Пейте некипяченую и качественную сырую воду. В  кипяченой воде остается мало кальция, а это ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

✓ Хорошо не забывать и о разгрузочных днях, например питайтесь в течение дня только овощами, фруктами или пейте кефир.

✓ Питайтесь четыре раза в день, ужин старайтесь употребить не позднее трех часов до сна.

✓ Обратите внимание на соль, старайтесь пищу солить поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется

Двигательная активность.

• Ежедневные прогулки. Если времени на прогулки не хватает, гуляйте по дороге на работу и с работы. Нужно выйти из дома пораньше и стараться не идти вдоль оживленных магистралей. Хорошо идти через парки, где можно подышать свежим воздухом.
• Занимайтесь регулярно физическими нагрузками. Они должны быть умеренными, разнообразными. Их стоит увеличивать постепенно.

Чего делать не стоит.

• Большой пик сердечно-сосудистых заболеваний приходится на начало дачного периода. Люди приезжают на дачи и стараются сразу же переделать все дела. Лучше заниматься медленными темпами, зато Вы избежите грозных последствий. Все сказанное можно порекомендовать и людям, которые решили сделать ремонт самостоятельно.
• Обратите свое внимание на сон. Спать долго плохо, но и недосыпание тоже вредно. Большим риском для сердечно-сосудистых заболеваний является работа в ночную смену или сверхурочные работы.
• Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться с долей юмора. Думайте над тем, что нет идеальных людей, а мы все такие разные.

Самоконтроль и самопомощь.

• Контролируйте свое артериальное давление, так как повышенное артериальное давление повышает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное артериальное давление — 120/80 мм рт.ст.
• В каждом доме необходимо иметь прибор для измерения давления. Выбор тонометров сейчас действительно велик, можно подобрать на любой вкус и цену. Гипертоническая болезнь заболевание хроническое, поэтому лечение должно быть ежедневным и длительным, а нормальные цифры артериального давления говорят о том, что лечение подобрано правильно, и его нужно продолжать.
• Уделяйте внимание своему весу. Старайтесь избавляться от лишнего веса. Лишний вес очень часто приводит к повышению артериального давления.
• Следите за своими показателями холестерина, не забывайте сдавать кровь на липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и менять образ жизни, питание.
• Если уже у Вас имеется сердечно-сосудистое заболевание, регулярно и постоянно принимайте назначенные лекарства. Обязательно проходите диспансерное наблюдение у своего врача.
• Для более раннего выявления факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или выявления их на ранних стадиях, пожалуйста, проходите профилактические осмотры и диспансеризацию.

Лучше болезнь предотвратить, чем лечить!

Свое здоровье необходимо беречь, для нас оно бесценно.

Будьте здоровы!