Спринтерский бег 100 метров - развивает скоростно-силовые качества, а так же является мощным комплексным упражнением, включающим в работу 100 % мышц тела и имеющим ярко выраженный анаболический характер, отлично увеличивающим мышечную массу.
Кросс на длительную дистанцию - (3000 метров), лыжные гонки (3, 5, 10 км), марш-бросок 3 и 6 км, а так же велосипедный кросс 10 и 20 км – это лучшие и доступные упражнения для развития выносливости, укрепления сердечнососудистой системы и уменьшения жировой прослойки тела.
Прыжки в высоту и длину развивают взрывную силу, координацию движений и дают навык владения телом.
Рывок гири отлично развивает функциональные возможности организма, увеличивает силу и массу мышц всего тела.
Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами – упражнение для развития гибкости, повышает эластичность мышц ног, растягивает мышцы задней поверхности ног, увеличивает подвижность позвоночника.
Метание гранаты или толкание ядра - увеличивают силу рук и развивают мышцы плечевого пояса.
Плавание - развивает практически все мышцы тела, способствует формированию атлетического телосложения, улучшает здоровье позвоночника и увеличивает жизненную емкость легких.
Подтягивание на перекладине – это лучшее упражнение для развития и увеличения силы мышц плечевого пояса, груди и спины.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - развивают силу мышц грудной клетки, плечевого пояса и пресса.
Подъемы корпуса из положения, лежа - руки за голову, прекрасно развивают пресс и мышцы туловища.
Стрельба из винтовки - улучшает самообладание, выдержку и общий контроль над собственным телом.
Туристический поход развивает навыки ориентирования на местности и работы в команде, а так же повышает выносливость и улучшает морально-психологическое состояние.